[...] przerwa w pracy) 2 banany . Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem niestety zielony w tym temacie calkowicie. Aha I najwazniejsze : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy i nie wiedziałem gdzie do końca miałem umieścić ten temat . Podobnego tematu nie znalazłem tak więc założe nowy. Biegam od ponad dwóch miesięcy 4 razy w tygodniu , cały trening trwa około 70 min min 15 min rozgrzewka , 5 min biegu 2 min marszu x3 + swobodny bieg 25 min .Na samym początku ważyłem 83 kg przy 170 cm teraz waże 72. Rano zawsze [...]
[...] kefir płatki owsiane mleko rodzynki orzechy włoskie siemie lniane 2 śniadanie: chleb razowy + szynka jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek Po treningu: pierś z kurczaka ryż biały kolacja: ? przed snem: tunczyk oliwa z oliwek dodam jeszcze że trening mam kolo h 18 i cwicze na sucho, na razie
[...] pelnoziarnistego z twarogiem, 30ml oleju z oliwek, kaps omega3, sniadanie2: kielbaska z dziczyzny, dwie malutkie porcje, lub serek ziarnisty ze szczypiorkiem i rzodkiewka trening na silowni 45min zaraz po silowni 45min biegania po lesie obiad: piers z kurczka, lub lopatka z wieprzowiny, lub piers z indyka, brokuly lub mieszanka morska lub [...]
Waga 63kg, wzrost 180cm, wiek 24, 2.5 miesiaca na siłowni. Dopiero zaczynam i chcę zrobic dietę nie mam jednak chwilowo exela i nie mogę tego na gramy policzyc. Powiedzcie mi czy takie coś może mniejwięcej byc abym mógł już z tym wystartowac od jutra. Co mogę dorzucic itd. za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny. Nigdy nie układałem diety i [...]
[...] na budowie, potem wiadomo do domu obiad a moze to juz kolacja, prysznic i zasuwam na silownie. Trening zaczynam ok godz 20 a koncze ok 21 30. No i tu jest dylemat co jesc po treningu, wiadomo zaraz musze isc spac bo rano znowu trzeba za.....c. Pije bialko, zjem jakiegos owoca, ale powiem szczeze ze jesc mi sie chce jak s.....n, ale nie chce zeby [...]
[...] ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj to roznie bywa zalezy co Mama ugotuje a na to wplywu duzego nie mam , witaminy Trening (zdarza sie ze do 40 minut przed treningiem zjadam Twarog), a po treningu Cell Pump Posilek po treningu : Piersi z ryzem, albo Makrela albo co tam znajde w lodowce ( co do tego posilku prosze o jakies [...]
[...] tluszczu ;/ Na siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole 3 obiad (posilek [...]
Witam chciałbym zapytać czy po takiej diecie mam szanse przytyc kilka kg a wiec tak : gram w piłke nozną treningi mam 5 razy w tygodniu + mecz mam lekką niedowage i staram sie powoli złpac trochę masy mięsniowej powoli dlatego zeby nie stracic szybkosci. kupiłem 3 eodzaje odzywek poleconych przez znajomego moja dieta zaplanowana jest : przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan [...]
[...] obiad na stolowce to zalezy czy jest dobry i kupuje jakis kolaczek.Nie bede w stanie jesc w szkole ryzu itd , wiec moze kupie gainera i np okolo 10:00 wypije go ze 100gr.Po szkole jak wroce moge zjesc np ryz bialy + tunczyk , trening na silowni zaczyna mi sie okolo 16:00 konczy okolo 18.To by bylo na tyle , prosze o rozwazenie Pozdrawiam @ll
[...] orzechowym(Sante), czasami( z przyczyn finansowych) orzechy nerkowca 12:00 pieczywo razowe z masłem i twarogiem półtłustym, do tego sałata,ogórek, pomidor 15:30 (przedtreningowy) obiad taki jaki bedzie w domu + carbo 16:30 Trening, odrazu po carbo 18-18:30 pierś z kury z ryżem brązowym, pomidorymi, oliwa z oliwek 21:30- 22 ser chudy z [...]